La plupart du temps, les personnes affectées par les angoisses au réveil sont déjà victimes de trouble de l’endormissement, de troubles du sommeil, voire d’angoisses nocturnes ou encore de crise de panique nocturne.
Dans un tel cycle, il est donc normal de souffrir d’angoisse au réveil puisque vous êtes pris dans un cycle émotionnel dont on ne sait d’ailleurs plus si c’est de l’angoisse ou de l’anxiété. Pour mémoire, permettez moi de vous rappelez que la différence entre l’angoisse et l’anxiété réside dans la dimension ponctuelle de l’angoisse alors que l’anxiété s’inscrit dans la durée et dans une dimension récurrente (permanente). Cette anxiété concerne un seul sujet ou peut en concerner plusieurs auquel cas ile st de coutume de nommer cela une anxiété généralisée.
Quelles que soient les différences entre ces deux troubles, cela ne retire rien tant à la gravité du problème qu’à son côté particulièrement pénible. En effet, quoi de plus odieux, à peine réveillé(e), de se sentir agressé(e) par des évènements qui vous font peur ou dont vous craignez de perdre le contrôle. La difficulté dans ce genre de problème c’est que cette forme d’angoisse ou d’anxiété s’installe à votre insu la plupart du temps.
Il suffit que vous rencontriez un premier souci et que vous ayez des difficultés à lui trouver une solution pour que l’angoisse au réveil s’installe. Cela signifie que vous commencez à être durablement pré occupé(e) et que vous ne « lâcherez » pas tant que vous n’aurez pas trouvé les moyens de vous sécuriser. Dès lors, se pose la question de savoir comment faire pour ne plus souffrir d’angoisse au réveil.
Comment faire pour ne plus souffrir d’angoisse au réveil
Comme je viens de l’écrire, les angoisses au réveil trouvent leur source en amont. Et la difficulté réside dans le fait que si vous n’y prenez pas garde suffisamment tôt, il sera d’autant plus difficile de retrouver votre sérénité, de renouer avec un certain état de confiance.
La première des choses consiste à ne surtout pas essayer de comprendre ce qu’il vous arrive. Non pas que cela ne serve à rien mais tant que vous réfléchirez et ainsi essaierez de contrôler votre émotion, vous ne serez pas dans la solution. Un petit peu comme si devant le capot ouvert de votre automobile en panne, sans mettre les mains dans le moteur, et sans rien connaître à la mécanique, vous essayiez de comprendre pourquoi votre voiture est en panne. Cela est totalement improductif et ne va pas vous aider à faire redémarrer l’engin ! Il y a donc une méthode progressive à utiliser. La méthode dont je vais vous parler est simple. Il vous suffit de la reproduire à l’identique de mes indications. Cette méthode est la suivante:
Poser le problème de votre angoisse du matin
- Commencez par faire une liste de tous les sujets qui vous pré occupent
- Classez ces sujets de pré occupation par ordre d’intensité. Pour ce faire, attribuez à chaque souci une notre d’intensité entre 0 et 10
- Classez chaque problème vecteur de trouble anxieux en partant de ceux notés les plus forts (10) à ceux notés le moins fort (3, 2, 1, 0, etc…)
- En face de chaque problème ainsi noté et classé, précisez en quoi cela est un problème pour vous et quelles sont les conséquences que vous redoutez si ce problème échappe à votre contrôle
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Gérer les angoisses dès le réveil
- N’essayez surtout pas d’aller contre votre angoisse
- Essayez de vous dire que vous êtes angoissé(e) et que cela est normal au regard de votre situation
- Essayez de répéter 5 à 10 fois de suite que vous êtes angoissé et que vous n’y pouvez rien. Que cela est normal et échappe totalement à votre contrôle
- Prenez une feuille de papier et notez dessus tout ce que vous avez identifié et précisez de nouveau tout ce qui vous fait peur. Une fois ce document rédigé, lisez le à voix haute une fois puis déchirez et, enfin, jetez le à la poubelle
- Préparez vous à vivre votre journée (petit déjeuner, vous laver, vous habiller, etc.)
- Ne vous forcez surtout pas à faire quoique ce soit. Essayez d’être gentil avec vous même. Arrêtez de vous imposer d’aller bien !
- Une fois prêt(e), essayez de prendre un quart d’heure pour pratiquer l’exercice du pire (vous trouverez cet exercice grâce à des vidéos qui vous expliqueront tout. Pour télécharger ces vidéos, cliquez ICI)
Que faire si vous rencontrez des difficultés particulières
Il y a fort à parier que malgré ces exercices, vos angoisses au réveil ne s’en aillent pas comme par magie. Un peu plus haut dans cet article, j’écrivais qu’il fallait prendre le problème en amont. En effet, votre angoisse au réveil s’explique par la crainte de la vision que vous avez de la journée qui s’annonce. Que va t’il se passer? Comment cela va t’il se passer? Que va ‘il m’arriver que je n’ai pas imaginé mais dont j’ai peur sans savoir? Vais avoir peur d’avoir peur et ainsi vais je avoir un comportement inadapté? Etc.
Agir en amont, cela signifie qu’il vous faut commencer à agir la veille au soir, quelques temps avant le moment de votre coucher. Si vous craignez de ne pas vous endormir, ou de mettre du temps à vous endormir, prenez une feuille de papier et notez, au moment même où vous écrivez, tout ce qui vous passe par la tête. Ne cherchez pas à faire dans le style. Peu importe les fautes d’orthographe ou la syntaxe. Ce qui importe, c’est que vous lâchiez l’information.
Une fois couché(e), si le sommeil ne vient pas, relevez vous et refaites le même exercice que précédemment. Ensuite, retournez vous coucher. Dans l’intervalle, essayez de ne pas regarder la télévision ou d’utiliser votre ordinateur. Mieux vaut lire un peu, c’est excellent pour traiter les troubles du sommeil. La lecture nocturne est un excellent soporifique !
En cas de crise d’angoisse nocturne, je vous suggère de reprendre l’exercice du pire tel que je l’explique dans les vidéos dont je vous ai parlé précédemment. Enormément de gens les utilisent et obtiennent d’excellents résultats (plus de 94 % dans le cadre de la thérapie comportementale issue de l’approche systèmique de Palo Alto telle que je la pratique depuis des années).
Conclusion
(provisoire)
Vos angoisses au réveil sont la suite logique d’angoisses ou de problèmes d’anxiété que vous rencontrez depuis un certain moment déjà. Commencer à traiter l’angoisse matinale comme je vous l’explique dans le présent article est un premier pas.
Cependant, pour les raisons que j’ai évoqué, vos angoisses au réveil nécessitent une intervention thérapeutique plus musclée avec comme objectif d’éradiquer non seulement les angoisses du matin mais aussi l’angoisse chronique ou l’anxiété chronique dont vous devez être victime depuis un certain temps déjà, ou de façon plus ou moins régulière et plus ou moins accentuée en fonction de certaines situations que vous vivez.
Le choix vous apparient d’agir au fond ou seulement en surface…
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